Kickboksen
Thaiboxing trappen
De basis van alle trappen is het losmaken van de heup, basis trap recht omhoog vanuit de heup raakvlak scheenbeen.
Boxing Skills
Links jab, rechte directe, links hoek, rechts hoek, one two links rechts directe, links rechts links hoek, links rechts directe links rechtse hoek.
Skipping
De basis voor het goed leren boksen.
Coördinatie, flexibiliteit, snelheid, uithoudings vermogen.
Trappen
Combat Kids
Spelenderwijs leren boksen op bal.
Fitness
Leg press
Oefening voor de benen. Buik en billen aanspannen, uitademen en duw weg.
Squat
Rek hakken op de grond, buig door je benen. Spanning bil en buik. Adem uit kom omhoog.
Bil oefening
Om en om been uitstrekken naar achter en knijpen in de bilspier.
Chinnen
Basisoefening voor de rug. Uithangen, rug aanspannen, vanuit de taille uitademen en kom omhoog.
Bankdrukken
Borst oefening. Handen breder dan de schouders, halter laten zakken, ellebogen naar binnen, uitademen en duw de halter omhoog.
Bankdrukmachine schuin
Oefening voor de bovenborst.
Cable Cross
Biceps Curl
Dumbell curl voor de biceps. Armen gestrekt naar beneden, draai de hand naar binnen en gelijk omhoog en span de biceps aan.
Triceps
Kabel hoek 90 graden, statische spanning triceps, duw de handle naar beneden.
Schouder Press
Dumbell shoulder press boven de schouders. Adem uit en duw de dumbells omhoog.
Peck Deck
Borst oefening. Duw de ellebogen naar elkaar toe en knijp in de borst.
Cable cross
Shoulders deltoidus.
